Le climatère représente une nouvelle période dans la vie d’une femme. Beaucoup ont déjà atteint la moitié de leur vie à cette période et le corps montre désormais les premiers signes de l’âge. De même, la production d’hormones de la femme diminue. Le corps ne pourra désormais plus accomplir la fonction de reproduction. De ce fait, l’œstrogène (hormone) n’est plus nécessaire. Ce changement hormonal entraîne chez de nombreuses femmes des problèmes physiques et psychiques qui pèsent énormément sur leur quotidien. De nombreuses femmes ont alors recours à des préparations à base de plantes et modifient complètement leur mode de vie.
Que puis-je faire pour mieux supporter les symptômes du climatère ?
Avez-vous déjà essayé le yoga ? Le yoga nous permet de détendre notre corps et notre esprit. Il nous permet de nous retrouver avec nous-mêmes, de vivre directement dans l’ici et maintenant. En associant les exercices de yoga, les asanas, à la respiration ciblée et consciente, le pranayama, nous pouvons évacuer le stress de la vie quotidienne. Le corps entier ralentit grâce aux asanas ciblés avec la respiration. Même la tension artérielle et le pouls peuvent être réduits par la pratique du yoga.
Pendant le climatère, beaucoup de femmes ont d’importantes sautes d’humeur, sont irritables ou présentent des états dépressifs. Le yoga nous permet d’harmoniser cet état. Le yoga peut avoir un effet positif sur notre production d’hormones. Après le yoga, nous nous sentons de nouveau en sécurité.
Commencer le yoga pendant le climatère
Vous vous dites maintenant que vous êtes trop âgée pour pratiquer le yoga ? C’est complètement faux. On peut commencer le yoga à n’importe quel âge. Peu importe quel est votre âge. Beaucoup de gens pensent aussi qu’ils ne sont pas assez souples pour faire du yoga. Cela aussi changera au fil du temps. En effet, plus on pratique le yoga, plus on gagne en équilibre et en souplesse. Le yoga aide notre corps et notre esprit à retrouver l’équilibre. L’harmonisation des hormones pendant le climatère fait également partie des bienfaits du yoga.
Si vous n’avez jamais fait de yoga, je vous recommanderais pour commencer, afin d’éviter de vous blesser et pour apprendre les asanas, les exercices de yoga, de vous inscrire à une école de yoga. Vous pouvez aussi volontiers vous renseigner sur un cours de yoga dans un centre de fitness de votre choix.
Tous les cours de yoga ne se ressemblent pas. N’hésitez pas à essayer ici différents types de yoga. S’il y a du yoga hormonal dans votre ville, je vous le conseillerais bien évidemment. Sinon, voyez simplement quel yoga vous plaît le plus et lequel vous permet de vous détendre le plus facilement.
Pratiquez le yoga au moins une fois par semaine. Vous ne ressentirez pas les résultats après seulement deux ou trois séances. Le yoga est conçu pour être pratiqué pendant plusieurs années. Ensuite, au bout d’un an, lorsque vous aurez acquis une certaine pratique du yoga, vous pourrez faire du yoga chez vous, même en cas d’urgence. Cela dit, je sois plutôt adepte de la pratique du yoga en groupe, car là aussi, les différentes énergies créent une certaine dynamique de groupe qui a un effet positif sur chacun de nous. Vous remarquerez la différence.
Le yoga hormonal pendant le climatère
Il existe différents types de yoga. Il y a le yin yoga, où l’on tient certaines asanas très longtemps et où l’on lâche tout. On détend l’ensemble des muscles et on relâche les tensions dans le corps. Il s’agit d’un type de yoga plutôt calme, dans lequel les aspects féminins sont vécus et ressentis.
Ensuite, il y a un power yoga puissant, l’ashtanga yoga, qui sert de base à tous les types de yoga. Avec ce yoga, chaque cours est structuré de la même manière. On commence par les salutations au soleil, puis suivent les exercices debout, les exercices d’équilibre et, dans la foulée, les asanas de yoga en position assise. Pour beaucoup, l’ashtanga yoga est trop fatigant et trop ennuyeux, car chaque cours a la même structure. J’aime cette continuité.
Et puis il y a le yoga hormonal, qui aide en cas de déséquilibre hormonal.
Le yoga hormonal pendant le climatère selon Dinah Rodrigues
Dinah Rodrigues est la mère du yoga hormonal, la fondatrice de la yogathérapie hormonale. Il existe certains exercices de yoga qui peuvent influencer positivement les organes émetteurs d’hormones dans le corps de la femme. Il s’agit notamment des ovaires, de l’hypophyse (organe qui régule les hormones), des glandes surrénales et de la thyroïde. Grâce à certaines asanas, ces organes peuvent être stimulés et réactivés.
Le yoga hormonal n’est pas seulement pratiqué pendant le climatère. Les femmes qui souhaitent avoir des enfants, celles qui ont des de syndrome prémenstruel problématiques ou qui présentent d’autres problèmes hormonaux ont également recours au yoga hormonal selon Dinah Rodrigues. De nombreuses femmes ont pu tomber enceintes rapidement, alors qu’elles n’y croyaient plus. Grâce au yoga hormonal, les hormones se rééquilibrent dans le corps.
La méditation pendant le climatère
Mais le yoga n’est pas le seul à pouvoir vous offrir un plus grand calme et un plus grand équilibre intérieur pendant le climatère. La méditation est également un excellent outil pour trouver le calme dans notre société rapide et agitée. De nombreuses femmes sont devenues plus anxieuses au fil du temps et ce surtout pendant le climatère. Le flux d’hormones dans le corps perturbe l’ensemble de l’organisme.
Il est d’autant plus important d’instaurer le calme dans son for intérieur. La méditation est un excellent moyen de se recentrer sur soi-même et de trouver le calme, surtout lorsque les pensées tournent sans cesse et que la rumination mentale est incessante.
Conseils pour la méditation pendant le climatère
Asseyez-vous en tailleur et commencez par vous retrouver. Si vous avez des problèmes de genoux, vous pouvez aussi vous asseoir droite sur une chaise et poser vos bras sur vos genoux.
Mais une méditation allongée est également possible. Dans tous les cas, installez-vous le plus confortablement possible. Éteignez votre téléphone portable et prenez au moins 30 minutes pour vous, pendant lesquelles vous ne serez pas dérangée.
Concentrez-vous d’abord sur votre respiration pour vous recentrer sur vous-même. Inspirez profondément par le ventre et expirez lentement et consciemment par le nez. Répétez ce processus trois fois de suite.
N’hésitez pas à mettre de la musique de méditation ou à écouter simplement les bruits de fond. La méditation dans la nature, par exemple dans la forêt, est également une belle expérience de la nature.
Concentrez-vous maintenant complètement sur l’ici et maintenant. Les pensées viendront. Poussez-les doucement de côté et concentrez-vous toujours sur votre respiration. La méditation consiste à se retrouver dans l’ici et maintenant. Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous êtes lorsque vous laissez tomber tous les rôles de votre vie ? C’est ce que le yoga et la méditation nous permettent d’apprendre. Vous apprenez à vous connaître d’un nouveau point de vue!