Le climatère confronte chaque femme à des changements radicaux. D’un point de vue biologique, leur début marque la fin de la fertilité. Certes, les femmes peuvent encore tomber enceintes, mais la probabilité est nettement plus faible. De même, la ménopause s’accompagne de changements physiques. Il n’est pas rare que ce changement s’accompagne de certains symptômes et troubles. Nous allons maintenant vous parler de ces facteurs et de la manière de vivre au mieux le climatère.
Symptômes typiques du climatère
La durée et l’intensité du climatère varient d’une femme à l’autre. Il n’est donc pas possible de prédire avec une précision absolue les symptômes qui surviendront. En règle générale, il faut s’attendre à ces symptômes :
- Bouffées de chaleur
- Sautes d’humeur
- Anxiété
- Troubles du sommeil
- Sueurs nocturnes
- Sueurs pendant la journée
- Changements dans le cycle menstruel
- Prise de poids
De nombreux symptômes, considérés individuellement, peuvent avoir d’autres causes. Si plusieurs d’entre eux apparaissent ensemble, le début du climatère est évident. Pour un diagnostic précis, il convient de consulter un gynécologue.
Les femmes doivent être conscientes qu’un changement hormonal important est en train de se produire. Cela s’accompagne d’un risque accru d’ostéoporose. Le risque de maladies cardiovasculaires augmente également. Une alimentation plus consciente et un mode de vie plus sain sont ici vivement conseillés. Cela permet au moins de minimiser le risque de tomber malade.
Soulager les symptômes du climatère
Ce qui nous amène déjà à la partie pratique de ce guide. Si vous êtes concernée par le climatère, il est possible de prendre certaines mesures. Elles ne peuvent pas stopper le processus, mais peuvent rendre les symptômes plus supportables. Certaines femmes vivent leur climatère avec des symptômes modérés, d’autres en revanche en souffrent beaucoup. Il est donc important de connaître les options qui s’offrent à vous.
Conseils sur l’alimentation
Comme nous l’avons déjà mentionné, les aliments consommés aident à soulager les symptômes. Comme la prise de poids est plus facile, il faut d’autant plus veiller à une alimentation saine et variée. Le diabète joue également un rôle accru.
Il convient de choisir des aliments qui contiennent des glucides de qualité. La farine blanche simple (pain clair et petits pains) est à éviter.
Les pâtisseries seulement avec modération et si possible pas tous les jours. En revanche, les produits complets devraient figurer en bonne place sur la liste des courses.
Pour le système cardio-vasculaire, il est recommandé de consommer davantage d’acides gras oméga-3. Ceux-ci protègent les artères et préviennent certaines maladies de civilisation qui apparaissent davantage à un âge avancé.
Ces acides gras monoinsaturés et polyinsaturés se trouvent dans l’huile d’olive, l’huile de lin ainsi que dans les noix et les graines. Les poissons gras (hareng, saumon, etc.) en sont également riches.
Des protéines pour entretenir le corps
Les protéines jouent également un rôle important dans l’alimentation pendant le climatère. Elles ne sont pas seulement importantes pour l’entretien des muscles, mais aussi pour la santé en général. Sans suffisamment de protéines, le corps ne peut former de nouvelles cellules que de manière limitée. Même notre système immunitaire souffre d’un manque de protéines. En cas d’infection, nos cellules de défense sont attaquées. Les anticorps tirent leur énergie, entre autres, de l’acide aminé glutamine. Il reste simplement à savoir si les protéines proviennent d’une alimentation animale et/ou végétale.
Remarque : Le fromage blanc, le yaourt et le fromage sont riches en protéines. Toutefois, les produits laitiers ne sont recommandés que sous certaines conditions, car le risque d’ostéoporose augmente pendant le climatère. Il convient plutôt de miser sur des aliments riches en calcium. Toujours en association avec de la vitamine D, afin d’optimiser l’absorption du calcium.
Veiller à une digestion saine
Les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments sont d’autant mieux absorbés par l’intestin que la digestion fonctionne correctement. Pour les bonnes bactéries intestinales, les fibres alimentaires sont une source d’énergie indispensable. Celles-ci décomposent à leur tour nos aliments, ce qui nous permet d’utiliser les macro- et micronutriments selon nos besoins. Il est recommandé de consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour. Là encore, les produits à base de céréales complètes, les noix et les graines sont recommandés. Mais certains légumes en sont également très riches (par exemple les carottes).
Possibilités de traitement
Si les symptômes du climatère se manifestent de manière très intense, un suivi médical peut être conseillé. Il ne s’agit certes pas d’une maladie, mais il est possible d’atténuer les symptômes le cas échéant.
Les options de traitement visent au choix les bouffées de chaleur, les sueurs, les sautes d’humeur ainsi que la prise de poids incontrôlée. Si tous les autres moyens (voir alimentation et mode de vie) ont été épuisés, le médecin peut prescrire une hormonothérapie. Il faut alors tenir compte du fait qu’il peut y avoir des effets secondaires, sur lesquels le médecin doit bien informer la patiente.
Comme il existe une multitude d’hormones pour le traitement du climatère, nous ne pouvons pas donner de recommandation générale. Il faut procéder à une anamnèse approfondie avec le médecin de confiance. Au final, il s’agit de peser les risques et les opportunités. Les symptômes du climatère peuvent être désagréables, mais ils finissent par disparaître. C’est à vous de décider si une thérapie hormonale justifie les risques accrus (p. ex. de caillots sanguins ou de cancer du sein).
Les hormones sont utilisées sous forme de gel, de patch, de comprimés ou de pulvérisateur nasal. Il en résulte différents dosages.
En monothérapie, seuls les œstrogènes sont utilisés. Il existe également des préparations combinées qui utilisent des œstrogènes et des progestatifs. Seul un conseil médical approfondi permet de choisir la meilleure option possible.
En attendant, vous pouvez essayer beaucoup de choses en ce qui concerne l’alimentation et le mode de vie. Cela suffit souvent à atténuer les symptômes du climatère.